Ken je dat gevoel? Je gedachten vertellen je één ding, maar je gevoelens zeggen iets heel anders. Dit veroorzaakt een spanning tussen je hoofd (je hersenen) en je hart, iets wat voor veel mensen herkenbaar is, maar waarvan velen zich niet bewust zijn. Zowel het brein als het hart hebben elk een eigen vorm van "intelligentie."
Door deze twee samen te brengen, ontstaat er een harmonieuze staat, ook wel bekend als coherentie. Wanneer je gedachten en emoties op elkaar zijn afgestemd, ervaar je een diepe innerlijke rust en een sterkere verbinding met de mensen om je heen. Onderzoek wijst uit dat wanneer we in een coherente staat verkeren, het hart en de hersenen samenwerken als twee in elkaar grijpende systemen. Wil je weten hoe je hartcoherentie kunt bereiken, volg dan onderstaande stappen. Onderaan vind je ook een ingesproken hartcoherentie meditatie waarin je ook je toekomstige IK ontmoet.
Snelle en effectieve hoofd-hart coherentie meditatie in drie eenvoudige stappen
Deze oefening kun je elke dag 5 tot 10 minuten doen op een rustig moment. Door regelmatig te oefenen, kun je leren om direct stress te verlichten. Hoe vaker je oefent in een ontspannen setting, hoe gemakkelijker het wordt om deze methode toe te passen als je angstig of gestrest bent. Je lichaam zal namelijk automatisch reageren zodra je dieper begint te ademen. Je zult je positiever voelen, en het zal je ook meer energie geven.
Stap 1: Verleg je aandacht naar je hart
Leg een hand op je hart en richt je aandacht op het gebied rondom je hart. Stel je voor dat je adem door je hart- of borstgebied stroomt. Adem in en stel je voor dat de adem je hart binnengaat, en adem uit alsof deze via je hart weer naar buiten stroomt.
Stap 2: Verleg je aandacht naar je ademhaling
Adem iets langzamer en dieper dan normaal. Tip: Adem vier seconden in en zes seconden uit, of kies een tempo dat voor jou prettig voelt. Door langer uit te ademen dan in te ademen, activeer je je parasympathische zenuwstelsel, dat helpt om je te ontspannen.
Stap 3: Verleg je aandacht naar een positieve emotie
Denk aan een situatie waarin je je heel prettig voelde en probeer dat moment opnieuw te beleven. Dit kan een herinnering zijn aan een vakantie, mooie muziek, een liefdevolle ervaring, of een ander moment van vreugde en ontspanning. Voel dit fijne gevoel in je lichaam en neem even de tijd om het volledig te ervaren.
De sleutel tot het beïnvloeden van hartcoherentie is niet positief denken, maar positief voelen.
Reactie plaatsen
Reacties